Vous savez pourquoi l’exercice est important pour votre famille : il peut réduire les risques cardiaques, contrôler votre poids et aider les enfants à mieux réussir à l’école. Et cela permet aux enfants de dépenser de l’énergie. De plus, les activités familiales et la forme physique à un jeune âge peuvent aider beaucoup les enfants à adopter des habitudes saines pour la vie.
Mais ne vous attendez pas à ce que vos enfants comprennent – ou même se soucient de ces choses. Votre travail consiste à leur faire comprendre que bouger plus est amusant. Lorsque l’exercice vous donne envie de jouer, toute votre famille en profite davantage et reste plus enclin à le suivre. Voici 3 idées de mise en forme familiale qui peuvent vous faire bouger.
1. Prenez le temps de jouer
Prévoyez 30 minutes trois fois par semaine pour faire des exercices amusants avec vos enfants. Faites-en une partie de votre routine après l’école ou après le dîner. Si vos enfants sont jeunes, ils pourraient aimer la marelle ou le cache-cache. Donnez un coup de pied dans un ballon de soccer ou faites des cerceaux avec des enfants plus âgés.
Prévoyez également au moins une activité familiale chaque week-end. Cela peut être aussi simple que d’emmener les plus petits au terrain de jeu – ou difficile comme une randonnée d’une journée avec votre adolescent.
Pour faire bouger les enfants, il est essentiel de prévoir du temps pour les activités physiques. Vous pouvez trouver cette heure en éteignant le téléviseur, pour commencer. Ensuite, offrez une variété d’activités familiales, compétitives et non compétitives. Lorsque les enfants explorent différentes manières de bouger leur corps, ils peuvent trouver des exercices qui leur plaisent et dans lesquels ils veulent rester.
2. Marchez ou faites du vélo partout où vous le pouvez
Utilisez votre force musculaire: faites du vélo ou marchez jusqu’à l’épicerie, la bibliothèque, l’école ou les événements sportifs de votre enfant. Partez pour une promenade familiale de 30 minutes après le dîner au lieu de vous diriger directement vers la télévision. Suivez les étapes de chacun avec un podomètre et essayez d’ajouter plus de distance chaque semaine. Utilisez un journal d’exercice familial ou des autocollants colorés pour suivre vos progrès. Placez votre bûche ou votre diagramme sur le réfrigérateur pour vous rappeler de faire de bons efforts.
3. Planifiez des rassemblements familiaux actifs
Préparez des séances de remise en forme en famille et des gâteaux lors de la fête d’anniversaire de votre enfant en organisant des jeux actifs tels que des courses de relais ou des balises. Les enfants plus âgés pourraient aimer organiser une soirée dansante.
Tout grand rassemblement d’enfants est également une excellente occasion de pratiquer un sport d’équipe. Il suffit de vous rendre sur un terrain de football ou de basketball à proximité. Autres idées de fête actives: fête à la piscine, patin à roues alignées ou en ligne, ou escalade dans un gymnase de rock intérieur.
Pendant les réunions de famille ou les vacances, éteignez la télévision et promenez-vous dans le quartier ou faites une petite randonnée dans un parc local. Ou amener tout le monde à l’extérieur pour une partie de catch ou de basket-ball.